当下午饥饿击中或者在锻炼前需要一点挑选时，在桌子或包包里藏起蛋白质酒吧总是一个健康的想法。最好的蛋白质酒吧也给你燃料，味道好。然而，并非所有蛋白质棒都像广告一样健康。有些人和糖果酒吧一样高的糖和卡路里，因此了解在营养标签上寻找什么是重要的。您想选择具有适量蛋白质，碳水化合物，糖，卡路里和纤维的蛋白质棒。在市场上有这么多蛋白质酒吧，选择正确的蛋白质可以弄得令人棘手。
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准备买一个盒子或两种蛋白质酒吧？查看上述五项建议的产品列表。有关如何选择适合您身体的营养和美味的蛋白质棒，请继续阅读。
如果您想知道为什么蛋白质棒可以比一块水果或一些蔬菜做出更好的小吃，有助于了解蛋白质可以使身体受益的方式。
建立肌肉
蛋白质是您体内肌肉最重要的构建块。吃更多的蛋白质可以帮助你构建瘦肌肉质量和力量，这就是为什么如果你进入蛋白质杆特别好举重或者过积极的生活方式。
提高新陈代谢
增加蛋白质摄入量与代谢的增强有关，升高了您每天燃烧的卡路里数量。
减少胃口
蛋白质是最能填饱肚子的常量营养素，所以它比高碳水化合物或高脂肪的食物更能让你长时间有饱腹感。
支持骨骼健康
与普遍的误解相反，蛋白质对你的骨骼没有坏处。事实上，它可以帮助你保持骨量，所以你不太可能经历骨质疏松或骨折。
降低血压
几项研究表明，增加的蛋白质消耗可以降低收缩压和舒张压，这降低了心脏病的风险。
修复损伤
因为蛋白质是一种用于身体组织的重要组织块，受伤后进食更多，可以帮助您更快且容易地恢复。
保持健康
如果您担心随着年龄的增长维持您的健身水平，请在您锻炼时保持肌肉和骨骼强烈消耗更多的蛋白质有助于帮助。
虽然市场上有很多富含蛋白质的食物和产品，但有几个原因可以解释为什么蛋白质棒是一个很好的选择。
容易包装
蛋白质棒是一种方便携带的食物，因为你可以很容易地把它们藏在包那钱包或口袋。他们也不需要涂抹板或餐具，并且没有必要冷藏或加热它们。
换食
如果你早上匆忙或没有时间在白天休息一下，蛋白质酒吧可以取代早餐或下午的小吃。它会让您满意并具有充足的营养素。
锻炼提升
当你要在健身房努力锻炼时，在锻炼前吃一个蛋白质棒可以提供能量，防止血糖下降。它也可以帮助你的肌肉在你离开健身房后恢复。
味道不同
蛋白质棒的口味多种多样，它们通常包含完整的坚果和干果等美味配料，使吃起来尽可能愉快。
要想从蛋白质棒中获得全部好处，它必须包含足够的蛋白质。选择含有至少5到10克蛋白质的巧克力棒。最划算的选择是含有15克蛋白质的巧克力棒。
蛋白质的质量也很重要。寻找使用牛奶或乳清作为蛋白质来源的酒吧。最好避免基于大豆的蛋白质棒，因为它们会扰乱你的胃。
如果您正在尝试丢失或维持体重，请选择不达到太多卡路里的蛋白质栏是很重要的。为了撒尿，寻找大约140到200卡路里的栏。如果您打算将栏饮中作为锻炼前提升，170到300卡路里最好。如果您试图构建肌肉，或者您正在吃蛋白质棒作为膳食替换，那么有300到400卡路里的一个很好的选择。
当你选择蛋白质棒时，重要的是要考虑它含有多少纤维。寻找含有3 - 6克纤维的巧克力棒。纤维可以帮助你更长时间的饱腹感，保持健康的血糖水平，并保持规律。
为了作为健康的零食，碳水化合物在碳水化合物中应低。寻找一个不超过20克碳水化合物的碳水化合物。但是，如果您在锻炼后吃了酒吧，那么最多30克碳水化合物的碳水化合物可以给你一个能量提升。
也要注意蛋白质和碳水化合物的比例。理想情况下，蛋白质和碳水化合物的比例应该是2:1，尤其是如果你想增加肌肉质量。但是，1:1的比例也可以足够。
蛋白质棒应含有一些健康的脂肪，但是您希望避免高量饱和脂肪或反式脂肪的棒。确保您的蛋白质棒每条不超过三克饱和脂肪，根本没有反式脂肪。
当涉及蛋白质棒时，那些最少的成分通常是最好的。然而，成分的质量也很重要。整体而言，天然成分是您的最佳选择，因此请查看螺母，滚动燕麦和干果等食物的成分列表。避免含有高果糖玉米糖浆，氢化油和任何人造甜味剂的蛋白质棒。
除了具有良好的营养和成分外，蛋白质棒还应该味道好，或者你不想吃它。幸运的是，蛋白质棒可以在各种口味中提供，因此必须成为您口感的选项。一些常见的口味包括花生酱，巧克力，巧克力花生酱，蓝莓，椰子腰果，香草奶油和饼干和奶油。
基于它们含有多少克的蛋白质和它们的成分质量，蛋白质棒的价格变化。在大多数情况下，您将支付5美元至30美元的12个酒吧。
预算友好
一盒只有5到8克蛋白质的12号蛋白质棒的价格通常在5美元到10美元。
中档
一个12计数的蛋白质棒，八到15克蛋白质通常以价格为单位10美元到20美元。
昂贵的
一个12次蛋白质棒，15至25克蛋白质通常价格从20美元到30美元。
虽然一个蛋白质棒可以很好地代替早餐或下午的零食，但搭配一块水果是一个好主意，可以确保你有足够的能量度过早上或下午。
如果您想确保为您的锻炼有足够的能量，请在锻炼前半小时吃蛋白质棒。如果你开始感到迟钝，你甚至可以在锻炼期间吃一个。
如果你在下午开始喜欢甜食，美味的蛋白质棒是糖果棒的理想替代品。
如果可能的话，购买各种口味的盒装蛋白质棒。这样你就不太可能对味道感到厌倦。
问:儿童可以吃蛋白质棒吗?
一种。蛋白质棒通常是儿童的更健康的小吃格兰诺拉麦片吧。然而，孩子不需要像成年人那样多的蛋白质，所以含有大量蛋白质的巧克力棒不是一个好的选择。为儿童选择含有5克或更少蛋白质的巧克力棒。
问:蛋白质棒能帮我减肥吗?
一种。因为蛋白质可以促进新陈代谢，让你的饱腹感更持久，所以蛋白质棒是减肥计划中有效的一部分。它们可以很好地替代早餐或下午的零食，但要确保它们只含300卡路里或更少。
问：是否无蛋白质棒？
一种。并非所有蛋白质棒都是无麸质的。如果您正在避免麸质，请寻找指定它们在其标签上包含麸质的酒吧。
