我们购买我们审查我们自己的资金的每种产品 - 我们从不接受来自产品制造商的任何东西。
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无论您是在尝试减肥,提高肌肉力量,增加灵活性,还是感觉更好,锻炼是任何健康的生活方式的关键部分。对于许多有联合问题的人,不可能运行,骑自行车,甚至举重,我们中的一些人只是遇到足够的动力,以便与这些类型的活动粘在锻炼制度。
全身振动(WBV)是传统锻炼制度的替代方案。它仍然可以帮助您减掉脂肪,提高肌肉色调和耐力,促进流通,并提供各种其他健康益处,所有其他健康益处都没有对您的关节产生任何影响。
尽管如此,您需要一个振动平台,它提供了常规所需的振动。如果您真的希望看到WBV的好处,请选择合适的平台是关键。这意味着了解要选择什么类型的振动,它应该有多少强度,以及其他功能可以确保您充分利用您的机器。
在BestReviews,我们与Robert等专家咨询,他们在健身和健康方面拥有超过13年的经验,以了解市场上的顶级振动平台,因此我们可以帮助您获得最明智的购物决定。
如果您已准备好购买振动平台,请查看我们的最佳建议。有关选择振动平台的一般信息,请继续阅读我们的购物指南。
全身振动通常需要站在振动平台上,膝盖以30度角弯曲,因为平台每秒振动多达30次。
振动使身体认为它正在落下,从而实现压力反射以快速时尚签约肌肉。
虽然WBV周围的索赔仍然相对未经检验,但许多满意的从业者继续根据各种福利继续制度。WBV通常可以帮助:
改善循环
增加肌肉力量
提高灵活性
增加运动范围
提高新陈代谢
增加脂肪损失
增加骨密度
增加血清素生产
减少皮质醇水平,一种压力激素
增加人生长激素水平
改善淋巴引流
加速伤害恢复
减少脂肪团
刺激胶原蛋白生产
虽然大多数人可以从使用振动平台中受益,但对于具有联合问题的个人来说,WBV尤其好,因为它是一种低影响的运动形式。这使得希望改善健身水平的老年人成为一个很好的选择。
它对从伤害中恢复的人或患有健康限制的人来说,这也适用于阻止他们的锻炼,例如帕金森病或多发性硬化症。
振动还可以帮助沿着脊柱缓解压缩,因此对背部疼痛的个体是一个很好的选择。
振动平台通常利用振动或三平面振动。
振荡或枢轴平台提供强大的摇动机,如诸如类似的振动,平台在一端上升并在另一端降低。运动类似于步行,并且在燃烧的卡路里和脂肪特别有效。
三平面或线性平台在连续运动上上下振动,这使得模仿上下跳跃到位。它们不会提供与振荡平台相同的运动,但它们往往会更快地移动。
三平面模型通常在提高肌肉质量和骨密度方面最有效,但经常携带更高的价格标签。
振动平台振动的强度可以确定它的效果。强度由振动的频率决定,并在赫兹(Hz)中测量。
大多数振动平台具有15到60 Hz的频率。但是,每个平台通常仅在有限范围内工作,例如15到30 Hz。
为有效的WBV培训,确保平台的频率在25到40 Hz之间。
振动平台技术上只需要足够大,让你站在上面。但是,平台越大,您可以执行的练习越多。
平台大小应相对于身体的大小,因此您有足够的空间来移动。
一般来说,确保您可以站立肩宽,至少有5英寸的空间,备用平台边缘。
请记住,较大的尺寸可能会影响平台的频率。
一些振动平台具有柱子或某种类型的支持,可以持有。
如果您有余额和协调遇到问题,您可能更喜欢具有支持的型号,以便您可以稳定在平台上。
请注意,一列或其他类型的支持可能会限制您可以在平台上执行的练习类型。
与大多数运动设备一样,振动平台具有重量限制,这通常由电机的强大功能决定。
大多数机器的重量容量高达330磅,但检查制造商的规格,以确保它将适应您需要的重量。
一些振动平台具有预设的培训计划,该计划旨在瞄准身体的特定区域,例如上身,下半身或全身。
这些程序通常是可定制的,并提供不同的频率设置,以确保最有效的锻炼。如果您是WBV锻炼的新功能,此功能可能特别有用。
一些振动平台带有阻力带,允许您在平台上时掉上上半身。虽然您可以使用与平台的任何频段,但它通常有助于为机器提供特定的集合。
您还可以找到带遥控器的振动平台。这允许您轻松更改平台的频率,以在您上面时自定义锻炼。
高端平台可能有一个MP3播放器和扬声器内置,因此您可以在锻炼时收听您最喜欢的音乐。
振动平台基于大小和强度的价格不同,但通常期望在介于之间花费100美元和3000美元。
为一个基本的,家庭振动平台适用于初学者,您通常会支付100美元和150美元。
为一个中档,具有一些特殊功能的家庭振动平台,您通常会支付150美元和300美元。
为一个高端,家用振动平台具有各种特殊功能,期待支付$ 300和500美元。
为一个专业等级与健身房相似的振动平台,您将支付500美元或以上。有些型号可以花费尽可能多3000美元。
在购买振动平台之前,尝试出来是一个好主意,以确保您对其运作方式感到满意。寻找具有测试模型的商店,或看您的健身房是否有可以尝试的健身房。
当您设置振动平台时,请务必将其放在稳定,均匀的表面上。如果地板不均匀,它可能会摇摆,这可能导致事故。
当您首先从振动平台开始时,请尝试留在它10分钟左右。逐渐增加您在其上花费的时间,因为您感觉更舒适,工作长达30分钟。
您可以通过在脚踏板上改变脚部之间的距离来改变振动平台上的锻炼强度。保持脚更靠近,提供较低的强度,同时使它们进一步延长了强度。
在振动平台上执行瑜伽姿势可以帮助您提高灵活性。
如果您对肌肉力量的兴趣,请使用振动平台进行修改的俯卧撑。将双手放在平台的表面而不是地板上。
为了获得最大效益,对传统的有氧和力量训练锻炼的振动平台锻炼,如跑步,游泳,俯卧撑和仰卧起坐。
问:振动平台是否安全使用?
一种。振动平台通常是非常安全的使用,即使对于从伤害中恢复的老年人而言,也是因为对关节没有影响。但是,与任何新的练习计划一样,您应该在开始使用平台之前咨询您的医生,以查看它是否是健康状况和医疗条件的好选择。
问:你应该多久使用一次振动平台?
一种。您可以每天使用振动平台来查看最大结果。但是,与任何培训计划一样,通常建议您将肌肉带到一些时间恢复,因此每周尝试跳过一两天。
问:使用振动平台是否有副作用?
一种。通常,与在振动平台上工作相关的任何副作用。但是,如果您易于晕车,您可能会遇到恶心或头晕。如果你的头部振动太多,你也可能会遭受头痛。这就是为什么它不建议一次使用平台超过30分钟,并且你将膝盖半弯曲,因此振动不会一直传输到你的头部。