健康的饮食变化
你吃的东西会影响你的感受。如果您感觉低的能量或疲劳，可能是时候看看您的饮食。
虽然我们不建议限制性或规定的饮食，但在旨在旨在旨在融入更多的水果，蔬菜，豆类和全谷物的整体更健康的饮食，以及更少的加工食品，却没有任何问题。
看看这些健康饮食交换的一些灵感，但记住:任何饮食的关键是平衡。在可能的情况下选择天然食品是很好的，但是倾听你的渴望也很好(有节制地)。温柔对待自己，以渐进的改变为目标。
为全谷物选择开关白碳水化合物
白面包，米饭和意大利面具有麸皮和谷物的胚芽被删除，而全谷物对应物是用全谷物制造的。全麦面包/意大利面和糙米含有更多的蛋白质和纤维，比白面包，意大利面和米饭，以及更多的维生素和矿物质，使它们更健康，易于交换。
全谷物也有利于心脏健康。这并不是说你偶尔享受蓬松的白色长方形宝石，但即使你选择了50％的时间，它仍然优于选择白色。
如果你关心的是进入你的面包，你可以轻松地用一个帮助制作自己的整个小麦面包面包机。
选择你最喜欢的健康版本的饮料
在试图消耗更健康的饮食时，很容易忘记饮料，但许多饮料含有糖，可疑的人造甜味剂和其他不需要的成分。如果您是牛奶或奶油的茶或咖啡的粉丝，请尝试切换到燕麦牛奶或豆奶精以抛弃乳制品。
杜松子酒和滋补你的选择吗？切换素质补品，用于普通Seltzer - 它更健康，您可以更好地品尝杜松林的微妙笔记。你甚至可以用一个人制作自己的苏打水喝酒或鸡舍。苏打风扇可能会考虑切换到使用天然无糖甜味剂制成的更健康的版本，例如甜叶菊。
交换动物蛋白蛋白质
削减肉类对你的身体和环境有利，但请记住为植物蛋白切换动物蛋白，而不是填充碳水化合物。豆类如豆类，豌豆和扁豆，富含蛋白质，易于替代某些菜肴的肉。
扁豆可以很好地搭配意大利肉酱面，而豆瓣酱和牛肉酱的馅料是一样的。豆腐、豆豉和面筋都是很好的植物蛋白来源，但用它们来烹饪需要学习一些过程。
达到更健康的小吃
谁不喜欢零食来让他们走？在饭菜之间吃东西没有错，但不要陷入只陷入碎片或巧克力的陷阱 - 保持那些偶尔的饮食补充。零食需要很容易进入，最好准备好吃烹饪，并且需要小装配。我们最喜欢的一些选择包括坚果，干果，糙米蛋糕和全谷物饼干。
切换到较小的板材和蔬菜上的堆
如果您倾向于在部分尺寸上过度，研究表明切换到较小的板材让你觉得自己吃的比在一个更大的盘子里吃同样多。我们并不是建议你减少你的食量到你吃完后仍然感到饥饿的程度，但许多人吃的比他们真正想要的多，只是因为盘子里有食物。如果需要的话，你可以再去买。为了确保你获得足够的营养，试着在你的盘子里放至少50%的蔬菜。
用不同的淀粉做实验
在选择淀粉蔬菜时，任何严格贴在白色土豆的人都应该拓宽视野。白色土豆远非营养空缺，但通过将其混合，您将获得更平衡的营养素范围。而不是白色土豆，尝试甜土豆，rutabaga，欧洲防风草，壁球和芋头。
基于季节性生产的饭菜
由于许多新鲜农产品的成本，健康的饮食可能难以粘在一些内容中。季节性生产明显更便宜，加上季节吃的环境更好。当季节性蔬菜包括甜菜根，布鲁塞尔豆芽，萝卜豆芽，萝卜和甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘露甘蓝，萝卜和羽衣甘蓝，在大多数地区，您在夏天和较少的地区都有丰富的选择。
用植物性的替代品代替乳制品
你可以用浓奶油做一些美味的菜肴，但肯定是不健康的。相反，使用由坚果和种子制成的植物性替代品。你可以自己用搅拌器做奶油，但你需要高速搅拌机让他们完美地顺利。腰果霜是一种热门的选择，因为它非常奶油，中性味道。树螺母过敏的人可以选择向日葵种子代替腰果或其他坚果。
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