如何预防和恢复颈部和背部疼痛而在家工作

由于某些原因,我们都爱买技术,对我们来说太小了。我们中的很多人抱着脖子痛,悸动的头痛,手指发麻,因为我们花一天弯腰驼背的笔记本电脑设计,以适应我们的身体。

舒适的关键距离肘部眼球:当坐直,你的键盘应该在(或略低于)肘部高度在屏幕的顶端应该在眼睛水平。没有痛苦的工作,应该多高你的笔记本电脑的屏幕。

对大多数人来说,这需要购买模型,该模型是一个中等规模的电视一样大。因为巨大的科技可能不会趋势短时间内,这里有一些预防和恢复的提示,以帮助保持你工作时没有痛苦小的笔记本电脑。

阻止疼痛使用你的笔记本电脑

找到最好的笔记本电脑的位置

笔记本电脑最大的问题是你需要的位置使用它。你前倾,背部曲线,圆你的肩膀,和直觉在指尖和眼睛相距只有一英尺。除了你的脖子疼痛,背部,肩膀,经常保持在这个位置上很长一段时间会导致很多健康问题,比如失去手指的感觉,呼吸问题,和慢性疲劳。

一个笔记本支架倾斜你的键盘和提高你的笔记本电脑屏幕是接近你的眼睛水平。因为你的手也会提高一点,这不是最完美的解决方案,但它是一个快速,简单,可行的方法来帮助消除,弯腰驼背的位置。和添加一个无线键盘可以帮助你实现适当的输入角度。

如何定位你的桌子椅子

当人们想到一个符合人体工程学的椅子上,他们倾向于集中在腰椎的支持。虽然是非常重要的提供支持,降低部分脊椎,臀部和肋骨之间的曲线段,还有一个重要领域,同样需要关注。

信不信由你,如果你工作后出现腰痛在你的笔记本电脑,它可以是你的椅子的高度问题。你的臀部的角度是什么地方你的脊柱的压力。如果你的椅子太低,你的膝盖会高于你的臀部,将腰背部施加很大的压力,即使您使用的是腰椎的支持。如果你的椅子太高,你的膝盖会低于你的臀部,这将使你远离腰椎的支持,再次把压力放在你的背部。

帮助保持你的背部没有痛苦,当你坐在你的办公椅(是否它是人体工程学),确保你的膝盖都处于同一水平作为你的臀部或略低。

如何工作时坐在一台笔记本电脑吗

即使你有一个笔记本支架和lumbar-supporting符合人体工程学的椅子上设置为正确的高度,你仍然要记得保持良好的姿势。

然而,随着最后期限迫近,你潜水越陷越深你的工作,很有可能,你会开始预感在笔记本电脑和把压力放在你的脖子,肩膀,和背部。你需要什么,当这一切发生的时候是一个温和的提醒。一个直立的姿势去设备连接到你的背部(粘合剂),轻轻振动当你开始偏离完美的姿态。该设备提供了一个应用程序,允许您设置最终目标,这样你就可以学习如何保持良好的姿势没有任何提醒。

为什么它是重要的在工作吗

人体是为了行动。不管你在什么位置,你不应该保持长时间。运动实际上会刺激你的神经阻断疼痛冲动,让你感觉更好。如果可能的话,站起来,伸展,轻轻转动你的脖子,一个简短的在办公室里转了转,每30分钟(或你的家)。

如果太破坏您的工作流,目标每60分钟休息。把那些每小时几分钟可以提高工作效率,帮助防止那些可能成为慢性的唠叨疼痛如果你不照顾好自己。

记得水合物

一条干涸的海绵是脆,很容易折断,而一个湿海绵非常有弹性。你的肌肉就像海绵。使他们顺从,你需要喝水。考虑一个滤水器投手所以你可以有一个新鲜的饮用水供应,保持你的身体和肌肉足够的水分含量。

从痛苦中恢复过来后,使用你的笔记本电脑

别担心。它发生在最好的我们。这些额外的几分钟,加起来,突然间,你过头了,弯腰驼背停留太久,现在你在痛苦。这里有一些方法帮助你修理。

你应该用冰或热止痛吗?

很多人都不确定是否使用冰或热疼痛。一般来说,冰是48小时内使用第一个受伤减少肿胀和炎症。痛苦的坐在一台笔记本电脑,然而,通常是由于持续的肌肉紧张。冷可以使这种类型的疼痛变得更糟。

热,另一方面,可以扩张血管,促进血液循环。它可以用来减少肌肉痉挛,特别是在背部和颈部区域,并消除紧张性头痛。热量不应直接用于皮肤和温度不应超过160华氏度。如果你正在经历疼痛在结束了一天的工作在你的笔记本电脑,考虑一个温暖的浸泡浴盐,使用加热垫或应用热包装任何身体的酸痛处。

如何按摩疼痛从坐在桌子上吗

如果加热你的僵硬和酸痛处你希望不是那么有效,您可以加快恢复的措施,通过增加按摩。除了从摩擦产生热量,按摩使紧张的肌肉纤维更柔软。这可以放松紧张的神经末梢和减轻疼痛。

如果你没有在你的联系人的私人女按摩师,一个冲击按摩枪可能是最好的答案。这个设备使用加热和快速的增加血流量,降低肌肉紧张的压力。

如果你想另一种选择,泡沫辊可以提供类似的救济。这个圆柱形设备目标关键触发点按摩你的肌肉刺激血液、氧气,淋巴循环。重要的是要指出,使用泡沫辊(或按摩枪)可能会有点痛,但这只是意味着它做它的工作。救援之后,你觉得你完成一个会话将是值得的。

绵延的办公桌工人

定期伸展运动不仅可减轻疼痛,但它也可以扩展你的运动范围,让你的肌肉更健康,更耐损伤。然而,在抓住你瑜伽垫,确保你咨询医疗专业拉伸不正确会使你的情况更糟。记住一些基本的指导方针是缓慢地深深地呼吸,轻轻地,屏住延伸稳定、不反弹或强迫动作,立即停止如果有任何疼痛。

艾伦BestReviews福斯特是一位作家。BestReviews产品审查公司与一个单一的使命:帮助简化购买决策和节省您的时间和金钱。BestReviews从来不接受免费产品从制造商和购买评论的每一种产品有自己的基金。

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